fbpx
Mathijn 06 53330106 Marloes 06 51955910 info@topfitsalland.nl

BLOG

Andijvie met vegetarische balletjes

Andijvie met vegetarische balletjes

Bereidingstijd: 15 minutenAantal calorieën: 595 Ingrediënten: Zoete aardappelen - 150 gram Pompoenblokjes, koelvers - 200 gram Andijvie - 100 gram Vegetarische balletjes - 5 stuks Verse geitenkaas 45+ - 40 gram Zongedroogde tomaat - 3 stuks Olijfolie - 1 el...

Lees meer
Omelet met spinazie en geitenkaas

Omelet met spinazie en geitenkaas

Omelet met spinazie en geitenkaas Bereidingstijd: 15 minutenAantal calorieën: 416 Ingrediënten: Ei - 3 stuks Spinazie - 100 gram Verse geitenkaas 45+ - 45 gram Ui - 0.5 stuks Bosui - 1 stuks Olijfolie - 1 el Peper - 1 snufje Zout - 1 snufje Bereidingswijze:1....

Lees meer
Het belang van hypertrofie voor een gezond lichaam

Het belang van hypertrofie voor een gezond lichaam

Een gezond lichaam is de basis van een gelukkig en actief leven. Het streven naar een gezonde levensstijl omvat verschillende aspecten, zoals voeding, cardiovasculaire conditie en mentaal welzijn. Maar een van de belangrijkste aspecten van een gezond lichaam is...

Lees meer
Kippendijspies met oosters tintje op de bbq

Kippendijspies met oosters tintje op de bbq

 Ingrediënten Kippendijspies oosters voor 2 personen: ·        200 gr kippendijen ·        15 ml olijfolie ·        15 ml ketjap manis ·        1 rode peper ·        1 teen knoflook ·        1 theelepel korianderpoeder en eventueel wat verse koriander Bereidingswijze...

Lees meer
Balsamico champignonspies op de bbq

Balsamico champignonspies op de bbq

Bereidingstijd  10min Ingrediënten gemarineerde champignonspies 175 gr middelgrote champignons 5 gr peterselie Ingrediënten Marinade champignonspies 2 el balsamico azijn 1 el sojasaus 2 tenen knoflook fijngehakt Instructies Leg alvast de saté prikkers in een bakje met...

Lees meer
Fit blijven op vakantie, hoe doe je dat?

Fit blijven op vakantie, hoe doe je dat?

 Fit blijven op vakantie zonder dat je gaat sporten kan dat? Vakantie is toch om lekker uit te rusten en te ontspannen? En zeker dat is ook heel belangrijk. Dus geniet van rustmomenten, maar wissel ze af met wat beweging. Want door te blijven bewegen zorg je ervoor...

Lees meer
10 tips voor sporten in warm weer

10 tips voor sporten in warm weer

Het zonnetje schijnt, de lucht is blauw.... heerlijk.  Maar wat als de temperaturen stijgen en je wil ook nog sporten?  Dat vereist wel een goede voorbereiding, want sporten in warm weer kan best gevaarlijk zijn. Je lichaamstemperatuur stijgt sneller dan normaa,l en...

Lees meer
Energiereep zelf maken

Energiereep zelf maken

Tijdens grotere inspanning heb je meer enerie nodig. Je verbrandt meer koolhydraten dan dat je op dat moment beschikbaar hebt in je bloedbaan. Om deze koolhydraten aan te vullen kun je kiezen voor een gezonde energiereep. Zodat je voldoende energie hebt om je...

Lees meer
Paasbrunch

Paasbrunch

Paasbrunch met scones, smoothie en omelet Kun jij nog wel een beetje inspiratie gebruiken voor een gezond en verantwoorde paasbrunch?  Scones Rood fruit smoothie Groene omelet Klik hier voor het recept. Recepten Paasbrunch met scones, smoothie en omelet Eet smakelijk!...

Lees meer
Parelcouscous met groenten

Parelcouscous met groenten

Een heerlijk vegetarisch recept, boordevol groenten, kruiden en heerlijke feta! De groenten zijn gekruid met Vadouvan kruiden; Indiase kruiden met een Franse twist. De groenten worden zo warm en vol van smaak. Ingrediënten voor 2 personen150 gram parelcouscous2 stuks...

Lees meer
KERSTMENU 2022 – BODYSUPPORT

KERSTMENU 2022 – BODYSUPPORT

Kun jij nog wel een beetje inspiratie gebruiken voor een gezond en verantwoord kerstmenu? Voorgerecht: Pastinaaksoep met broccoli. Hoofdgerecht: Kipfilet met zoete aardappelfrietjes. Vegetarisch hoofdgerecht: vegetarische groentecurry. Nagerecht: gegrilde nectarine...

Lees meer
Pannacotta met bosvruchten

Pannacotta met bosvruchten

Pannacotta met bosvruchten Een heerlijk dessert voor tijdens de kerstdagen of gewoon als je gezellig gaat eten samen.  Makkelijk vooraf te bereiden. Dit voorkomt stress tijdens het diner. Ingrediënten pannacotta (4 personen) Magere vruchtenkwark zonder suiker 300...

Lees meer
Tomaten pompoensoep

Tomaten pompoensoep

Steeds  meer ontdek ik de mogelijkheden van pompoen.  Maar de kinderen houden meer van tomaten Dus maar eens een mix geprobeerd met tomaten en pompoen. En ik vind deze Tomaten-Pompoensoep erg lekker!Bovendien is dit de ideale manier om groenten aan je dag toe te...

Lees meer
De voordelen van Yoga

De voordelen van Yoga

Waarom yoga zo goed voor je is Allemaal aan de yoga. Sporter, niet sporter, jong en oud. Iedereen heeft baat bij de yoga op korte en lange termijn. Je mobiliteit en flexibiliteit wordt beter door deze manier van bewegen. Het voorkomt en/of verhelpt blessures en...

Lees meer
Ontbijttaart lekker en gezond

Ontbijttaart lekker en gezond

Taart als ontbijt of tussendoor Ontbijten met taart. Wie wil dat nu niet? Deze cheesecake-achtige taart is lekker én geschikt als ontbijt. Natuurlijk kun je hem ook gewoon lekker bij de koffie serveren. Ingrediënten (springvorm van 20 cm) Voor de bodem:- 80 gram...

Lees meer
Krachttraining om af te vallen

Krachttraining om af te vallen

Strakker in je vel door krachttraining Afvallen, gewicht verliezen, doe je door minder energie in  te nemen dan dat je verbruikt. Met cardio training en krachttraining kun je de energie die je verbruikt verhogen. Dus ja, door te trainen kun je afvallen. Maar helaas is...

Lees meer
Frisse watermeloen salade

Frisse watermeloen salade

Een heerlijke frisse salade voor een zomerse dag. Ook lekker bij een bbq.  Ingrediënten watermeloensalade: Watermeloen Verse munt Feta Watermeloen fruit of groente Watermeloen valt eigenlijk onder de noemer groente. Ze zijn lekker en gezond. De watermeloen doet zijn...

Lees meer
Triggerpoint Foamrolling

Triggerpoint Foamrolling

WAT IS FOAM ROLLING? Foamrolling is een triggerpoint massage techniekwaarbij je met een spiciale foam roller je eigen lichaam masseert. Dit kan met een langwerpige roller van hard foam of met een kleine lacrosse bal. Deze wordt vooral gebruikt voor een massage tussen...

Lees meer
1000 km wandelen of hardlopen in 1 jaar

1000 km wandelen of hardlopen in 1 jaar

Een nieuw jaar is gestart. Veel mensen hebben goede voornemens. Maar hoe blijf je gemotiveerd? Van één van onze leden ontvingen wij deze leuke uitdaging voor het nieuwe jaar.  1000 km wandelen, of als je een hardloper bent 1000 km hardlopen.  Maak je voortgang het...

Lees meer
Lekker en gezond eten met kerst.

Lekker en gezond eten met kerst.

De kerstdagen staan meestal niet bekend als de meest gezonde dagen. Maar lekker eten kan ook gezond zijn.  Bodysupport heeft weer een heerlijk kerstmenu samengesteld. Laat je inspireren met dit gezonde kerstmenu. Als voorgerecht een pasteitje met champignons. Als...

Lees meer
De magische 7000!

De magische 7000!

7000 kCal minder eten dan je verbrandt is ongeveer een kilo minder lichaamsvet. 7000 stappen zetten per dag (minimaal) zorgt voor 50-70% minder kans op vroegtijdig overlijden ten opzichte van de minst actieve groep. Beide kunnen zorgen voor gezondheidswinst. Bij...

Lees meer
11 LEDEN TOCHT Wandelen of hardlopen.

11 LEDEN TOCHT Wandelen of hardlopen.

Geen elfstedentocht maar wel een elfledentocht. Door 11 van onze leden in 11 buurtdorpen worden routes uitgezet van ongeveer 5 en 10km. En voor Haarle zelfs een trail van 15km. Om zo samen in beweging te blijven wandelend of hardlopend. Op deze manier maken we kennis...

Lees meer
Strong Viking Christmas

Strong Viking Christmas

Helaas dit jaar geen Cold Turkey Bootcamp. Maar Strong Viking biedt een leuk alternatief. Met korting voor jullie: Een worldwide virtual Christmas Challenge vanuit huis. En als partner van Strong Viking kunnen we jullie 20% korting aanbieden. Gebruik de Kortingscode:...

Lees meer
KERSTMENU 2020 – BODYSUPPORT

KERSTMENU 2020 – BODYSUPPORT

Kun jij nog wel een beetje inspiratie gebruiken voor een gezond en verantwoord kerstmenu? Voorgerecht: Bruschetta met geroosterde paprika. Hoofdgerecht: Klassieke gevulde varkenshaas met ovengroenten. Vegetarisch hoofdgerecht: Gevulde aubergine met kikkererwten en...

Lees meer
THERMOKLEDING TIJDENS SPORTEN – WAAROM?

THERMOKLEDING TIJDENS SPORTEN – WAAROM?

Thermokleding tijdens het sporten (buiten) is prettig en aan te raden. Niet alleen in de winter maar ook in de zomer.  Thermokleding en thermo-ondergoed houden je lichaamswarmte vast en zorgt ervoor dat het transpiratievocht afgevoerd wordt. Warm en droog houden van...

Lees meer
Heb jij ook zware botten?

Heb jij ook zware botten?

Je hoort het vaak. Nee ik ben niet te zwaar, ik heb gewoon zware botten.  Maar helaas.... dit gaat niet op. Het is meestal een excuus voor overgewicht. Het skelet (totaal aan botweefsel) is niet heel erg zwaar (varieert meestal tussen de 2 en 3.5kg). Ben je wat langer...

Lees meer

Rugklachten?

Heb jij dat ook? Je staat op uit je stoel. Je loopt eerst even een beetje krom. Na een aantal passen kun je langzaam je rug strekken en rechtop komen staan. Niet raar als je veel zit. Vaak in een verkeerde houding. HOE ZIT JIJ OP DE STOEL Kijk eens kritisch naar...

Lees meer
Voldoe jij aan de beweegnorm?

Voldoe jij aan de beweegnorm?

De eerste vraag die in je opkomt is waarschijnlijk: Wat is die beweegnorm dan? Voor volwassenen is de beweegnorm: bewegen is goed, meer bewegen is beter. 150 minuten per week matig intensief bewegen verspreid over meerdere dagen 2x per week spier- en botversterkende...

Lees meer
Less Stress? Win – Win(st)

Less Stress? Win – Win(st)

Druk druk druk.. Je hebt van die dagen ..., periodes ... , maanden ...,..  Wie herkent het niet tegenwoordig? Druk op het werk. Een sociaal druk leven met allerlei verplichtingen: verjaardagen, sportende kinderen, netwerkborrels, social media bijhouden. STRESS.  En...

Lees meer
Waarom krachttraining goed voor je is!

Waarom krachttraining goed voor je is!

Waarom zou je aan krachttraining doen? Beter is eigenlijk de vraag: Waarom doe jij nog niet aan krachttraining? Je wordt echt niet direct een bodybuilder als je aan krachttraining doet. Daarvoor moet je heel veel trainen en een aangepast voedingspatroon volgen. Maar...

Lees meer
Top Fitte Sporters

Top Fitte Sporters

Afgelopen weken stonden in het teken van heel veel sportieve activiteiten van Top Fit Salland sporters. Op 5 mei was er de bevrijdingsloop. Eerst werd er stilgestaan bij alle slachtoffers van oorlogen tijdens de Luttenbergse dodenherdenking. Daarna vertrok de ploeg...

Lees meer
Wat is bindweefsel

Wat is bindweefsel

Wat is bindweefsel Bindweefsel (fascia) bestaat uit het zachte deel in on hele lichaam en vormt een aaneengesloten netwerk. Bindweefsel bevind zich om spieren, maar ook in spieren en in de spiervezels. Maar ook om organen, botten en zenuwen en onder onze huid....

Lees meer

Pin It on Pinterest

Stel hier je vraag.