fbpx
Mathijn 06 53330106 Marloes 06 51955910 info@topfitsalland.nl

Heb jij dat ook? Je staat op uit je stoel. Je loopt eerst even een beetje krom. Na een aantal passen kun je langzaam je rug strekken en rechtop komen staan. Niet raar als je veel zit. Vaak in een verkeerde houding.

HOE ZIT JIJ OP DE STOEL

Kijk eens kritisch naar jezelf. Hoe zit je in de stoel (bureaustoel, autostoel, bank)? Staat je onderrug bol? Je schouders naar voren? Staan je voeten allebei op de vloer? Bedenk dan hoe een natuurlijke wervelkolom gevormd is. Zie je een verschil? De natuurlijke houding is een lichte holling in de onderrug en een kleine bolling in de boven-rug waarbij de borst geopend is en de schouders naar achteren gerold zijn.

De wervelkolom is zo opgebouwd dat de onderste wervels groter en sterker zijn zodat ze de het gewicht van de bovenste wervels en je hoofd kunnen dragen. Maar als je veel met een bolle rug zit dan komt er veel te veel spanning op het onderste gedeelte te staan. En waarschijnlijk ook te veel spanning op de boven-rug. Je hoofd komt wat voor je wervelkolom te staan en hangt als het ware een beetje aan de wervelkolom. Dus veel spanning in het bovenste gedeelte van je wervelkolom, je nek.

Van nature is de mens niet gebouwd om veel te zitten. Maar juist om te lopen en te bewegen. De rugspieren worden inactief door deze houding tijdens het zitten. Bovendien komt er veel druk op de tussenwervelschijven dit kan uiteindelijk pijn veroorzaken. De tussenwervelschijven zijn belangrijk, dit zijn de schokdempertjes van je wervelkolom. Ze zorgen ervoor dat de wervels niet op elkaar schuren.

KLACHTEN VOORKOMEN

Om blijvende klachten te voorkomen kun je er het best voor zorgen dat je rechtop zit. Voor je gevoel misschien iets een holle rug. Zorg dat je blijft bewegen.

  • Beweeg je benen en voeten.
  • Maak je rug hol en bol.
  • Sta regelmatig op van je stoel. (het liefst iedere 30 minuten).
  • Doe je telefoongesprekken lopend.
  • Zet de printer iets verder weg.
  • Haal koffie/thee/water.
  • Ga naar het toilet.
  • Werk afwisselend aan een sta-bureau.
  • Ga op een dikke bal zitten.
  • Zorg ervoor dat je beeldscherm op hoogte staat.
  • Versterk je rugspieren.

Succes!

Pin It on Pinterest

Stel hier je vraag.