Het zonnetje schijnt, de lucht is blauw…. heerlijk. Maar wat als de temperaturen stijgen en je wil ook nog sporten? Dat vereist wel een goede voorbereiding, want sporten in warm weer kan best gevaarlijk zijn. Je lichaamstemperatuur stijgt sneller dan normaa,l en je lichaam heeft meer moeite met afkoelen. Hierdoor loop je kans op een zonnesteek, hittekrampen of in het ergste geval een hitteshock. Dat wil je graag voorkomen.
10 tips voor een goede voorbereiding op sporten in warmte
- Start met water drinken ruim voordat je gaat trainen zodat je lichaam al gehydrateerd is voordat je gaat sporten.
- Drink voldoende water en blijf gehydrateerd. Spreek met jezelf af dat je na elke oefening een slok water neemt zodat je voldoende vocht blijft binnenhouden. Drink niet te veel in één keer.
- Als je veel zweet tijdens het sporten zorg dan ook voor aanvulling van de mineralen zoals zout. Dit kan d.m.v. een isotoon sportdrankje
- Begin langzaam en doe het rustig aan.
- Las eventueel extra rustpauzes in.
- Draag ademende kleding die je zweet af kan voeren. Kies voor witte in plaats van zwarte kleding.
- Bescherm je hoofd met een pet, of hoofddoek of helm. En gebruik een zonnebril ter bescherming van je ogen bij fel zonlicht. En smeer je blote huid in met een zonnebrand crème.
- Koel je lichaam tijdens het sporten. Gooi wat water over je heen, doe een natte spons of doek in je nek. Of maak je shirt nat.
- Train op een onverharde ondergrond. Die zijn vaak koeler dan asfalt. Dus kies voor het bos, de weilanden of het strand.
- Vermijd de heetste uren van de dag. Zet de wekker iets eerder en start de dag met een training als het nog wat koeler is. Of kies voor de avond als het al weer wat afkoelt.
Belangrijk blijft dat je luistert naar je lichaam. Als je merkt dat je lichaam het laat afweten, stop dan met sporten en zoek verkoeling.