Yin Yoga
Yin Yoga
Stretchen & ontspannen
In de hectiek van ons dagelijks leven wordt het steeds belangrijker om te ontspannen.
Balans tussen inspanning en ontspanning is belangrijk.
Wil je graag flexibeler en meer ontspannen worden dan is Yin Yoga een aanrader. Een mooie tegenhanger voor alle activiteit in jouw leven. Voor vrouwen en mannen.
Yin Yoga is een ontspannen vorm van yoga gericht op het versoepelen en het versterken van je lichaam. Het flexibeler maken van bindweefsel en je gewrichten. Hoe ouder je wordt hoe stijver ook meestal. Maar het mooie is dat je souplesse ook kunt trainen net als je spieren. In het dagelijks leven zijn we veel naar voren gericht met onze bewegingen. Hierdoor ontstaat er een bepaalde stijfheid omdat we geen gebruik maken van de mogelijkheden van bewegen die ons lichaam van nature heeft. (Use it or lose it)
Flexibiliteit
Met Yin Yoga stretchen we het bindweefsel, de fascia, en ook de dieperliggende spieren en maken we het bekkengebied los. De houdingen (asana’s) worden langer aangehouden, ongeveer 3 tot 5 minuten. Dit is omdat bindweefsel stijf is en langer de tijd nodig heeft om op te rekken.
Ontspanning
In deze les hoef je niet intensief te bewegen, maar neem je de tijd om je lichaam beter te leren kennen. Je creëert stretch door het ontspannen van je spieren. In de houdingen (die in stilte worden uitgevoerd) geef je jezelf de tijd om te observeren en je gedachtes te ontspannen en je te focussen op je ademhaling. Dus is Yin niet alleen fysieke ontspanning maar ook mentale ontspanning.
ademen
Ademen doe je 24u per dag. Meestal onbewust. Bij inspanning versnelt je ademhaling om je spieren te voorzien van zuurstof. Maar als je ademhaling continu snel is door stress dan heeft dat een negatieve invloed op je zenuwstelsel en de werking van je lichaam. Dit komt terug in de les.
Soepeler en ontspannen
Yin Yoga voor iedereen
Wat is yin yoga
Yin Yoga is een ontspannen vorm van yoga gericht op het versoepelen en het versterken van je lichaam. Het flexibeler maken van bindweefsel en je gewrichten. Hoe ouder je wordt hoe stijver ook meestal. Maar het mooie is dat je souplesse ook kunt trainen net als je spieren. In het dagelijks leven zijn we veel naar voren gericht met onze bewegingen. Hierdoor ontstaat er een bepaalde stijfheid omdat we geen gebruik maken van de mogelijkheden van bewegen die ons lichaam van nature heeft. (Use it or lose it)
YIn Yoga als aanvulling op actieve vormen van bewegen
Yin yoga is een hele mooie aanvulling op Yang sporten zoals hardlopen, fietsen, zwemmen, atletiek, voetballen, handballen etc. Maar ook als je een zittend beroep hebt. Je spieren zijn continu aan het werk om rechtop te blijven staan en zitten. Hierdoor verkorten deze spieren. Bij yin yoga laat je deze spierspanning juist los en rek je ook het bindweefsel om je spieren, in je gewrichten en om je organen. Het uitoefenen van deze vorm van yoga in de ochtend is effectief omdat je spieren dan nog stijf zijn waardoor je sneller bij het bindweefsel en de gewrichten komt.
Fysieke en mentale ontspanning
Bij yin yoga is ontspanning heel belangrijk. Alle houdingen doe je vanuit ontspannen spieren. Je gebruikt de de houding om je lijf beter te voelen. De spieren, de gewrichten, de mogelijkheden en de beperkingen van je lichaam. In deze les hoef je dus niet intensief te bewegen, maar neem je de tijd om je lichaam beter te leren kennen. Je creëert stretch door het ontspannen van je spieren. In de houdingen (die in stilte worden uitgevoerd) geef je jezelf de tijd om te observeren en je gedachtes te ontspannen en je te focussen op je ademhaling. Dus is Yin niet alleen fysieke ontspanning maar ook mentale ontspanning.
Lees hier meer over de voordelen van Yin Yoga
voordelen van yin yoga
Een soepeler en flexibeler lichaam.
Sressvermindering en ontspanning en daardoor lagere bloeddruk.
Versterking van je bindweefsel.
Stimulans van je energiebanen (meridianen).
Vertraagt je verouderingsproces.
Rust voor je zenuwstelsel.
Verbeteren van je bloedstelsel.
Verbeteren van spieren, pezen, botten en andere weefsels.
Een moment voor jezelf.
Makkelijk te volgen.
Wat zeggen anderen
Door Yin yoga vervagen alle onbelangrijke zaken, waarover ik kan piekeren, naar de achtergrond. Het is even een moment voor mezelf. Om zo compleet relaxed aan de dag te kunnen beginnen.
Ik gebruik yin yoga om de opgebouwde spanning door veel sporten weer uit mijn spieren te krijgen. Spieren verlengen. Mijn lichaam voelt weer soepel en ontspannen, klaar voor de volgende training.
Een heerlijk moment van ontspanning voor mezelf. Ik word er merkbaar flexibeler van. Dus dat voelt erg goed. Als ik het een aantal weken niet doe ivm vakantie dan merk ik het verschil direct in mijn lichaam.