Dag 1
30 sec per oefening, 3 rondes
Split Squat
Push Up
Cycling
Planking 30 sec
Dag 2
30 sec per oefening, 3 rondes
Lunges
Push Up handje klap
Zijkant schoenen
Planking 40 sec
Dag 3
30 sec per oefening, 3 rondes
Squat (met rugzak)
Dipping
Mountain Climbers
Planking 50 sec
Dag 4
30 sec per oefening 3 rondes
Split Squat Knee Raise
Back Extension/Paratroopers
Leg Lift om en om
Planking 60 sec
Dag 5
30 sec per oefening, 3 rondes
Ice Skaters Lunges
Hoge Lage Plank
Russian Twist
Planking 70 sec
Dag 6
30 sec per oefening, 3 rondes
Squat en Press
Jumping Jacks
Crunch
Planking 80 sec
Dag 7
30 sec per oefening, 3 rondes
Zijwaartse Lunges
Burpee
Leg Lift 2 benen
Planking 90 sec
Dag 8
3 x 45 sec, 3 rondes
Jump Squat
Hipbridge (1 been strekken)
Crunch met bal gooien
100 Sec Planking
Dag 9
3x 45 sec , 3 rondes
Wall Sit
Push up (voeten op verhoging)
Superman
110 sec Planking
Dag 10
3x45 sec 3 ronden
Step up (stoel, trap, tafel)
Knieheffen/ Hakken billen
Zijwaartse plank met twist
120 sec Planking
Dag 11
Pulse squat
Froggers
Flutter Kicks
130 sec Planking
Dag 12
Walking lunches
Rotation Push up
Sit up met bol gooien tegen muur
140 sec Planking
Dag 13
90gr Twist (jump) Squat
Handen op stoel hop links rechts
Scissors
150 sec Planking
Dag 14
Jumping Lunges
Push up 180gr of 360gr draaien
Tuck Jumps
160 sec Planking